Morgonmys
|
Träning, Vardagsbrus
IDAS JÄTTEJOBBIGA MEN JÄTTEBRAIGA PASS:
0
Det har varit rätt tyst här nu under helgen och det är på grund av att jag haft min goa barndomsvän Matilda på besök. Normalt bor hon på andra sidan Sverige i Strömstad så det är lite knepigt att träffas annat än på sommarloven, men nu passade vi på! En av dagarna var vi nere på stan och inhandlade bland annat lite nya träningskläder och då var vi ju liksom tvungna att göra själ för inköpet och använda dem också. Så igår gick vi upp hyffsat tidigt, körde ett mördarpass på gymmet och åt sen gofruksot innan det var dags för Matilda att åka hem. Ovan ser ni hur mysig frukosten var, nedan ser ni passet. Det är bara att välja åt vilket håll man vill titta.
IDAS JÄTTEJOBBIGA MEN JÄTTEBRAIGA PASS:
Värm upp i ca 10 min på crosstrainer/cykel/löpband (eller om du liksom jag tycker det är astråkigt; värm upp i 6 min och kör lite uppvärmningsövningar med en pinne som du lärt dig av din mamma)
Set 1 (3 varv)
Thrusters x10 8-12 kg
Thrusters x10 8-12 kg
Dips 10-15 st (eller lika länge som andra personen gör thrusters)
Set 2 (3 varv)
Hantelpress på boll x10 med varje arm 6-8 kg
Hantelpress på boll x10 med varje arm 6-8 kg
Single leg clock squat x10 med varje ben
Set 3 (3 varv)
Tigerarmhävningar 30 sek
15 sek vila
Tåhävningar 30 sek
15 sek vila
Set 4 (3 varv)
TRX crunches x5
TRX pike x5
TRX pendelum x5
bara kort vila, nytt varv
Känner ni inte till alla övningar så är google er bästa vän, kötta på nu...
Kommentarer
Trackback